אילו כלים ארכוש בטיפול/ייעוץ פסיכולוגי להתמודדות עם הקשיים וליצירת השינוי?

בטיפול יינתנו כלים מגוונים (רגשיים, קוגניטיביים, התנהגותיים). בין השאר, הטיפול יכלול עבודה לרכישת הכלים הבאים:

הרחבת יכולות הקבלה הפסיכולוגית (ACCEPTANCE), הנוכחות והקשיבות (MINDFULNESS) בהווה למחשבות ולרגשות, כפי שהם –

המסייעת למגע ישיר עם העולם, הפנימי והחיצוני, ולתגובה על אירועים כפי שהם, במקום תגובה על הפרשנות הסובייקטיבית ביחס למציאות.

פיתוח הפרדה קוגניטיבית (COGNITIVE DIFFUSION) –

המסייעת להפרדה של הקוגניציות ולכך שהאדם לא יהיה מופעל באופן אוטומטי על ידי מחשבותיו, באופן התורם להרחבת מנעד ההתנהגויות שהאדם יכול לבחור לנקוט בהן.

פיתוח התבוננות על העצמי כהקשר (SELF AS CONTEXT) –

תוך לקיחת פרספקטיבה המאפשרת התבוננות על העצמי באופן גמיש.

פיתוח חמלה עצמית –

פיתוח קול מיטיב, אוהב ומקבל עבור עצמך, המסוגל להיות נוכח ברגשות ובמחשבות ללא היטמעות בסבל.

עבודה לשם הבהרת ערכים (VALUES) –

בכדי לבחון ולאתר את הערכים והתחומים בעלי חשיבות עבורך, וכן לזהות עבור עצמך את התנהגויות התומכות בקידום ערכים אלה, לעומת התנהגויות המרחיקות אותך מערכים אלו. ההנחה היא שפעמים רבות הקושי והסבל קשורים באופן ישיר לתקיעות בהגשמת הערכים והמטרות.

פעולה מחוייבת (COMMITTED ACTION) –

גישת ACT שמה דגש על נקיטת פעולות והתנהגויות, המונחות על ידי ערכיו של האדם. כחלק מתהליך זה, תקבל כלים והכוונה כיצד להמשיך להתחייב ולפעול בהתאם לערכיך ולהתמיד בכך גם אם מתעוררים רגשות לא נוחים, המקשים עליך לפעול בכיוון זה. למעשה, אחת מאבני הפינה המשמעותיות במודל הטיפולי של ACT היא פיתוח היכולת לפעול בהתאם לערכיך, גם בנוכחות אי נוחות.
בנוסף, במהלך הטיפול יינתנו הסברים פסיכו – חינוכיים מקיפים וכן העבודה תהיה מלווה בסרטונים ממחישים המסייעים במתן הסבר להבנת הקשיים.
במסגרת הטיפול ילמדו סוגים שונים של הרפיות: נשימות, הרפיה סרעפתית הדרגתית, דמיון מודרך ועוד. זאת לשם סיוע בוויסות רגשי, והפחתת עוצמות של רגשות.